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自我职场减压的方法

时间:2021-07-12 14:35:24 职场百态 我要投稿

自我职场减压的方法

自我职场减压的方法1

  职场妈妈的压力和全职妈妈的压力不一样之处,职场妈妈一方面要面对育儿所带来的压力,另一方面还要应对工作所给予的压力,职场妈妈怎么减压,才能处理好两者的关系,从而家庭工作两不误呢?

自我职场减压的方法

  自我调节,保持良好心态

  1、保持自己的个人空间

  别以自己家庭、事业繁忙为由,就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。其实在你生命的任何时间段,朋友都是你多彩生活的催化剂,也是你保持活力释放压力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子,可以安排和朋友一起午餐。妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。

  2、多和家人沟通,分担责任

  妈妈们最好要订立一个计划,跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

  3、自我意识各种压力

  可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。然后,再逐一进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响?最坏的结果是什么?当我们将这些最坏的结果一一记录下来之后,就会发现原来这些压力不过如此,这样我们就会有勇气、有信心去面对。

  4、进行自我暗示

  当心情很不好时,早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示,坚持一到两个月。先做深呼吸,然后对自己大声地说以下的语句:“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。

  学会平衡工作与家庭的压力

  1、向家人借力

  职场妈妈不是铁打的,什么事都亲力亲为肯定做不到。向家人寻求帮助是必然的选择。这也是考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的机会,以孩子为纽带,加强婆媳母女之间的沟通,增进感情。如果长辈确实有困难不能帮忙,也不要勉强,懂得体贴老人的心理。

  2、向保姆借力

  没有老人帮忙,那就多费些心思找个信得过的保姆吧!找到了合适的人选,请把她当做家人来对待。

  3、向另一半借力

  此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人--老公。生了宝宝之后的日子,正是考验老公责任心的时候,也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机。

  4、学会有效管理时间

  一日之计在于夜:睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来,并削好隔天打鲜果汁的多种水果,让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

  家务分工不手痒:让先生、孩子参与家务,千万别为了省时间、怕不干净或看不下去,自己全部揽来做。

  购买功能强大的厨房用品:好的烤箱和食物料理机是妈妈的好帮手,让烹调变简单且省下惊人的时间。

  新妈妈重返职场以后,老板并不会因为你当了妈妈而降低你的要求。了解自己,做好职业规划,工作时全力工作,不要将工作带回家庭,放松一些,对自己好一些,避免对自己要求过高而产生焦虑。职场妈妈怎么减压,不妨先从自我调节、自我保养做起。

自我职场减压的方法2

  找出产生压力的原因,是减轻或解决职场压力的第一步。导致职场压力的因素是多方面的,既有客观的,也有主观的。这些因素大致可以分为职场因素和个体主观因素两大类。职场因素主要指产生压力的客观因素,包括工作任务过重、工作难度较大、竞争激烈、预期的目标久久不能实现、工作前景不好、人际关系紧张、员工与工作要求不匹配、工作环境对顺利开展工作不利,等等。

  不同的员工对上面这些职场因素的感觉、解释和评价是不一样的。员工的个体主观因素(如年龄、性别、动机、意志、能力等)将决定职场因素是否成为压力源和知觉到的压力的大小。比如,成就动机强的员工喜欢有压力的工作(任务重的`工作),愿意接受挑战;能力强的员工对工作应对自如,不会感觉到压力(不怕转岗、失业);意志力强的员工对压力的承受能力大,通常能比意志力弱的员工承受更大的压力(劳动强度大、难度大的工作);与男性员工相比,女性员工更容易因工作和家庭的冲突而产生工作压力;中国科免费涉黄心理研究所研究人员的一项研究结果表明,20~30岁的员工工作压力最大。

  应该如何缓解和消除职场压力?职场因素更多的是一些管理问题。减少或消除这些因素对员工造成的压力的具体措施是:将员工与岗位相匹配,根据员工的兴趣、能力、人格,让最合适的员工做最适合的工作。同时,帮助员工优化其工作方式,充分授权,创建宽松、自由、更利于员工高效工作的环境。

  职场压力是员工对工作环境和工作本身状况的主观感受和评价,所以,职场解压重在自我调适。首先,保持积极的心态是对压力进行自我调适的关键。承认一个人并不能控制和改变工作中的所有事情,有自己完全胜任的工作,也有自己做不好的。出现意料之外的结果在所难免。来自合肥凤凰肿瘤医院。

  而且,职场因素中有些是不可避免或很难短时间内排除的,如竞争激烈、下岗、失业等。其次,挖掘工作中有意义的方面,培养自己对工作的兴趣。做自己喜欢的、感兴趣的工作,愿意投入更多的时间和精力而不会感到辛苦和压力。还有,要不断摸索适合自己的有效工作方式,尽快熟悉自己的业务、提高自己的业务能力。

  当然,如果自己清楚地知道压力是因为工作任务重、工作环境不利造成的,要敢于告诉领导,要求重新分配工作任务,并改善工作条件和环境。如果产生压力是因为自己能力不够或不适合做,而不是自己不愿做,也不要羞于告诉领导安排他人协助完成或给自己调整工作。毕竟,强迫自己做不能做或不适合做的工作,痛苦的是自己,影响的是工作。

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